坚果热量高吗

坚果是生活中的一种常见的食材，是闭果的分类之一，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子，代表有核桃、板栗、松仁、花生、瓜子等。坚果是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，有助于人体生长发育、增强体质。那么坚果的热量高吗？减肥期间能吃坚果吗？下面就一起来了解一下吧！

坚果的热量高

坚果热量非常高，而市面上售卖的坚果不仅热量高还在炒制过程中加入了大量的糖，让其口感更佳，一般来说100g坚果中通常含有500千卡左右的热量，对减肥的人来说，坚果并不是不能食用，反而每天应该补充适量的坚果。因为坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅可以控制血脂的浓度，还可以保护心血管系统健康，为身体补充营养，每天摄入坚果应为50g左右为佳。

什么坚果可以减肥吃

夏威夷坚果

夏威夷坚果，也叫澳洲坚果，有些人以为是大榛子，但壳很厚，没有专用工具，很难翻开。滋味也彻底不同于榛子，熟制的果仁味似葵花子仁，但愈加浓香有减肥成效。

大杏仁

大杏仁，在新疆区域通常是带壳出售，被称为巴旦木。巴旦杏不是杏，而是桃属中扁桃亚属的植物，仁味超越核桃和杏仁，有特别的甜香风味。长时间食用，夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力明显增强，坚持身强体壮。少吃，还能有助于减肥。

腰果

这些甘旨坚果多吃很有利，能有效减肥。让你享用美味，还能具有好身材！腰果仁是贵重的干果和高档菜肴，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。

开心果

古代波斯国国王视之为“仙果”。因为开心果中富含丰厚的油脂，因此有润肠通便的效果。开心果养分丰厚，果仁还富含维生素E，能增强体质。